При диагнозе остеоартроза боль побуждает человека инстинктивно щадить суставы и поменьше двигаться. С другой стороны, врачи настоятельно рекомендуют сохранять физическую активность. Противоречие между ощущениями и рекомендациями закономерно рождает сомнение: что лучше при артрозе – ходить или покой? На самом деле, ключевую роль играет не сам факт движения, а его характер, дозировка и стадия болезни. В статье подробно разбираем вопрос, как быть при артрозе суставов – больше двигаться или лежать, раскрываем важные нюансы.
Что происходит с суставом при артрозе
Артроз, или остеоартроз, – это хроническое заболевание, при котором медленно разрушаются хрящевые ткани, покрывающие суставные поверхности. Хрящ теряет влагу, истончается и перестает выполнять свою амортизирующую функцию. В ответ кости начинают разрастаться по краям, образуют остеофиты, которые вызывают характерный хруст и интенсивные болевые ощущения, ограничивают подвижность сустава. Именно эти симптомы заставляют пациента, у которого развивается артроз, задуматься о целесообразности ходьбы и других нагрузок.
Польза движения при артрозе
Движение – это неотъемлемая составляющая профилактики и лечения остеоартроза. Правильная и дозированная активность замедляет прогрессирование заболевания, оказывает многогранное положительное действие:
- Усиливается образование синовиальной жидкости. Она является «смазкой» для суставов, а ее выработка возможна только во время движения.
- Улучшается питание хряща. Хрящевая ткань не имеет собственных кровеносных сосудов. Она получает необходимые вещества из суставной жидкости путем диффузии, которая активизируется при движении.
- Укрепляются мышцы. Наиболее сильные из них берут на себя часть нагрузки, разгружают больной сустав.
- Поддерживается гибкость туловища и конечностей. Регулярные движения предотвращают развитие тугоподвижности и контрактур.
Когда полезна ходьба
Особенно полезна ходьба при артрозе коленного сустава. Весьма желательна она и при заболевании тазобедренных суставов. Регулярная физическая активность дает естественную и безопасную аэробную нагрузку, укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение и помогает контролировать Именно она имеет особое значение, так как избыточные килограммы – это лишняя нагрузка на коленные и тазобедренные суставы.
Почему вреден полный покой?
Полный отказ от движения – это путь к быстрому ухудшению состояния. Длительный покой приносит больше вреда, чем пользы, объясняем почему.
Ухудшается питание хряща – ускоряется его разрушение
Без движения «насосная» функция сустава не работает, и хрящ перестает получать необходимые питательные вещества. Это прямой путь к ускорению дегенерации сустава.
Атрофия (ослабление) мышц – увеличение нагрузки на сустав
Мышцы без движения слабеют и больше не могут служить надежной поддержкой для сустава. Вся нагрузка ложится непосредственно на поврежденные суставные поверхности, усиливает боль и разрушение.
Прогрессирование тугоподвижности
Отсутствие движения приводит к укорочению связок и сморщиванию суставной капсулы, поэтому сустав теряет свою гибкость, а скованность становится постоянным спутником жизни.
Оптимальный режим нагрузки
Главный принцип для пациентов с диагнозом остеоартроза – двигаться, не перегружая суставы. Оптимальным режимом будет золотая середина между полным покоем и чрезмерными нагрузками, вызывающими боль. На ранних стадиях допустимы более длительные и интенсивные нагрузки, на поздних требуется осторожность: лучше несколько коротких сеансов активности в день, чем одна длительная прогулка. Единственное время, когда суставам действительно нужен покой, – это период обострения.
Какие виды активности особенно полезны при артрозе
Ходьба – не единственный вид физических нагрузок, рекомендованных пациентам с артрозом. Существуют и другие варианты полезных и приятных активностей:
- Плавание и аквааэробика. Вода уменьшает нагрузку на суставы, позволяет эффективно тренировать мышцы без болевых ощущений.
- Велотренажер или езда на велосипеде. Плавные, циклические движения способствуют улучшению подвижности без ударной нагрузки.
- Лечебная гимнастика (ЛФК). Специальные упражнения для укрепления конкретных мышечных групп сохраняют амплитуду движений, являются основой терапии и профилактики обострений.
Когда движения вредят
При артрозе противопоказаны ударные нагрузки (бег, прыжки), резкие повороты, чреватые травмами, и подъем тяжестей. В периоды обострений и сильного воспаления рекомендуется временный покой.
Кроме того, любая активность должна быть прекращена или скорректирована, если:
- возникает острая боль во время выполнения упражнений;
- усиливаются ноющие боли, после нагрузки отекают суставы;
- появляются болезненный хруст и явный дискомфорт.
При артрозе важно не выбирать между движением и полным покоем, а искать баланс. Суставам нужна регулярная, мягкая и дозированная нагрузка.Она поддерживает питание хряща, укрепляет мышцы и помогает замедлить прогрессирование болезни. Полный покой, наоборот, ухудшает состояние. Врачи медицинских центров «Поликлиника.ру» рекомендуют подбирать нагрузку с участием специалиста, который учитывает и стадию заболевания, и индивидуальные особенности пациента.
